Les principes fondamentaux de l’entraînement

Préservation du capital physique en entraînement

Comme vous l'avez vécu dans votre pratique personnelle et en EPS, pour préserver votre capital physique, il est nécessaire de respecter une progressivité dans votre entraînement.

L'échauffement adapté

La fin de l'échauffement doit être en lien avec le thème et la structure de la partie principale. Si vous avez une partie principale intense, l'échauffement doit être plus long et vous amener progressivement à cette intensité. Il est nécessaire d'avoir une charge d'entraînement adaptée à son niveau pour avoir une pratique en sécurité.

Le retour au calme et la récupération

De même, à la fin de l'entraînement, il faut préserver un temps spécifique de retour au calme. La récupération en tant que telle peut être de différentes natures.

Types de récupération

• Récupération active : vous restez dans une sollicitation de votre organisme à la fin de votre effort, comme dans une course à faible allure
• Récupération passive : en quelque sorte l'inverse de la récupération active
• Soins spécifiques : massages, bain froid

Par ailleurs, ces deux types de récupération peuvent aussi se voir comme des moments spécifiques dans votre saison, pour lutter contre le surentraînement et ainsi éviter les blessures.

La planification de l'entraînement

La planification de l'entraînement consiste à organiser votre semaine, votre mois et votre saison au regard de vos objectifs.

Elle est constituée d'une alternance de temps de travail et de temps de repos, avec une intensité et un volume plus ou moins grands en fonction des objectifs visés.

Volume et intensité

• Le volume fait référence à la quantité, à la durée d'une tâche.
• L'intensité pourrait être vue comme l'énergie déployée pour réussir une tâche donnée.

Optimisation des choix d'entraînement

Afin d'optimiser vos choix, il est important de bien étudier l'APSA pratiquée et d'identifier l'intensité de l'effort, le temps de celui-ci, sa nature ainsi que les temps de repos et leur nature (F. Aubert & Th. Blancon, 2014). En effet, lorsque vous respectez les temps de repos dans vos exercices, vous permettez à votre organisme de resynthétiser au mieux vos réserves d'ATP et de vous inscrire pleinement dans les visées de l'entraînement.