Comment améliorer et préserver la santé et sa condition physique par la pratique physique ?

L'activité physique et les qualités physiques

L'activité physique, si elle est faite de manière adaptée à votre condition physique, permet indéniablement de préserver voire d'améliorer celle-ci ainsi que votre santé. Cette condition physique est directement en lien avec votre niveau dans les Qualités Physiques (QP) (J. Weineck-1997) nécessaires à la pratique de l'activité physique et sportive. Elles sont davantage transversales à toutes les activités physiques et sportives.

Classification des qualités physiques

Nous distinguons deux grands types de QP :

Facteurs dépendant de la condition physique

En premier, les facteurs dépendant principalement de la condition physique (et des processus énergétiques) : l'endurance, la force et la vitesse.

Facteurs dépendant de la coordination

En second, les facteurs dépendant principalement de la coordination (et des processus de contrôle du système nerveux) : la souplesse, l'adresse et l'équilibre.

Les filières énergétiques du corps humain

Pour développer cette condition physique et améliorer ces qualités physiques, votre corps a besoin d'énergie.

Nous distinguerons trois filières énergétiques, qui fonctionnent en interdépendance :

1. Filière anaérobie alactique

L'anaérobie alactique est une filière qui est sollicitée pour les efforts inférieurs à 7 secondes et de forte intensité. Elle est souvent sollicitée dans les actions typées force et/ou vitesse. Dans ce cas, l'organisme consomme l'adénosine triphosphate (ATP) qui est stockée dans notre organisme. Cette filière est donc « puissante » mais possède un volume, une réserve peu importante.

2. Filière anaérobie lactique

L'anaérobie lactique est une filière qui est sollicitée pour les efforts entre 1 et 2 minutes en fonction de votre entraînement. Là encore, nous sommes sur des actions typées force et/ou vitesse mais que nous souhaitons maintenir dans la durée. Ici pour produire les ATP, l'organisme effectue une glycolyse anaérobie en transformant le glucose sanguin ainsi que le glycogène. Cette filière permet de se maintenir à un niveau d'intensité élevé durant un temps moyen.

3. Filière aérobie

La dernière filière, l'aérobie est quant à elle utilisée pour des efforts longs allant de 2/3 minutes à plusieurs heures. Elle est souvent sollicitée pour des actions de type endurance. Pour produire de l'ATP, elle utilise les lipides, sous forme d'acides gras, ainsi que le pyruvate issu de la glycolyse. L'utilisation de l'un ou l'autre dépend de plusieurs facteurs dont l'intensité de l'effort, la durée et les conditions extérieures.

Évaluation et suivi de la condition physique

Pour limiter les risques de blessures et s'entraîner de manière optimale, il est important d'avoir des temps d'évaluation afin de connaître son état physique et psychique. Les tests physiques peuvent être spécifiques à votre pratique, mais nous en retrouvons des communs comme ceux de VMA, mais aussi les échelles de Borg pour mesurer la perception de l'effort. Si vous avez un statut de haut niveau, ce suivi est médicalisé et vous permet d'avoir des données beaucoup plus pointues.